3個簡易睡前瑜伽｜15分鐘就可一覺到天亮

相信不少人上班時間長，而且工作壓力大，又沒有時間去做運動，就算下班後還得收到來自上司的交辦事項，令人感到很大的壓力，肌肉繃緊，精神完全不能放鬆下來！睡得好，才怪！

 

想改善睡眠質素，幾個簡單的睡前瑜伽動作，就可放令繃緊的肌肉得以放鬆，情緒得以紓緩，輕輕鬆鬆進入夢鄉，一覺到天亮。

 

1. 伸展開胸

 

 

步驟：

1. 把枕頭放在肩胛骨正下方，並把頭部懸在枕頭以上的位置。

2. 將手臂向上平放（如上圖所示）。

3. 如你覺得背部沒有拉扯的感覺，可以嘗試彎曲肘部（如下圖所示）。

 

4. 放鬆並維持姿勢3至5分鐘。

 

2. 嬰孩式

 

 

步驟：

1. 將枕頭放在床的中間。

2. 請確保枕頭的位置不會離你太遠。

3. 雙臂在枕頭上向前伸展，手掌朝下，然後放鬆你的肩膀、臀部和腹部（注意：臀部應緊貼腳掌）。

4. 放鬆並維持姿勢3-5分鐘。

 

3. 人面獅身式

 

 

步驟：

1. 枕頭應送在腹部之下，雙腿合攏並排。

2. 伸展你的身體。

3. 手肘應與肩膀對齊，前臂並排。

4. 吸氣並把上半身和頭部向上伸展。

5. 維持此姿勢3-5分鐘，保持正常呼吸，可慢慢舒緩下背和上背的僵硬。

 

我們希望這些瑜伽動作能幫大家放鬆一點，睡得好一點。如果想達至最佳效果，你可選用一些有足夠承托力的枕頭或咕𠱸，讓身體輕易地作出伸展動作。Skyler 的枕頭均以記憶棉製造，並符合人體工學設計，不但能配合你的睡前瑜伽，而且能為頭頸提供緊貼承托，保持水平位置，帶來舒適的睡眠體驗。如欲了解更多有關 Skyler 的枕頭系列，請 按此。

 

瑜伽導師：Cloud @ Sense Studio

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