每一晚，當你躺下了舒適的床，蓋上了被子再緩緩進睡後，總會睡到滿頭大汗，在半夜中醒來。然而，我們為甚麼會在熟睡中感到悶熱而產生異常出汗的現象呢？就讓我們來看看盜汗的成因和解決方法吧。
產生盜汗的原因
盜汗原因1: 睡房溫度過高
如果你常常在睡覺時出現輾轉反側的現象，並會在醒來時全身都是汗的話，最常見的原因是睡房溫度過高。有專家指出，理想的睡房溫度大約是 16-21oC。
盜汗原因2: 新陳代謝率過高
不少人都知悉運動是對健康有益。不過如果接近就寢時間進行運動的話，是會影響睡眠質素的。根據 Medicine & Science in Sports & Exercise 中的研究報告，在進行劇烈運動後，身體的新陳代謝運作是會加快的，並會在體內持續停留多達 14 小時，令身體長期維持亢奮的狀態，更會誘發盜汗的問題。
盜汗原因3: 生理和心理因素
人體的生理和心理方面都會誘發盜汗的問題出現的，例如有：
- 更年期：女性進入更年期時所出現的一個徵兆。
- 荷爾蒙失調：如你發現身體出現毛病，如患有甲狀腺疾病，或在懷孕期間，身體和面部有出汗和發熱的跡象，這意味著荷爾蒙分泌有障礙或劇烈變化，長遠會引致荷爾蒙失調的問題。
- 傳染病：不少的傳染病會有發燒的病徵，而坊間的退燒藥一般有發汗的作用，因此在退燒時會伴隨有大量流汗的情況。
- 焦慮：當你感到壓力過大或情緒出現異象，出汗的問題會持續出現的。
我們如何防止睡眠時出汗？
要徹底解決盜汗的方法是需要從多方面入手，你可以参考以下方法減少睡眠時出汗的問題。
1. 你可以嘗試在較清涼舒爽的環境下睡覺，而最佳的睡眠溫度是 16-21oC。
2. 選用透氣度差的床褥亦會導致在睡眠時持續出汗的成因之一。低透氣度的床褥無法為你排出多餘的身體熱能，除了讓你滿身大汗感到不舒服以外，體溫過高亦會導致睡覺途中不停醒來，打擾了你整個睡眠作息時間。因此，選購一張透氣度高和具有清涼功效的 床褥 和 枕頭 是十分重要的。
3. 如你經常有盜汗的問題，就盡量不應在睡前進食，特別是含有酒精，咖啡因和辛辣的食物。這些食物較易影響你的體溫變化和誘發盜汗的情況。
4. 壓力大和焦慮也是盜汗的常見原因。最好可以尋找到適合自己/最舒適的方式來管理壓力和焦慮。不論是寫作，閱讀，冥想或 做瑜伽 也好，這些方法都能幫助你放鬆。
