現今，不少都市人都受失眠問題困擾，而大部分人士都選擇依賴服用褪黑激素補充劑，甚至是服用安眠藥來助眠。根據香港大學的睡眠研究顯示，香港有 39.4% 的成年人（相當於約220萬人）患有失眠症，而許多人認為服用安眠藥是解決失眠的最快方法。
安眠藥是治療失眠症的最好方法嗎？
如果短期使用安眠藥，的確能夠快速誘導睡眠。但是，如果需要長期使用或服用更高劑量的安眠藥，就會增加副作用發生的風險。
安眠藥常見的副作用包括：
- 睏倦
- 頭暈
- 頭痛
- 口乾或喉嚨乾燥
- 平衡問題
- 記憶喪失
- 夢遊
- 幻覺
安眠藥是歸類為鎮靜催眠的藥物，若長期使用可能產生對藥物的依賴性。另外，一旦停用藥物，壓制的力量消失，原本的症狀就會反彈。
美軍兩分鐘入睡法
有一個方法可能比服用藥物更健康、更有效地輔助入眠。美軍一直在使用一種非常有效的方法，讓士兵即使任何不舒服的情況，如在戰場上，也能在 2 分鐘內快速入睡。此方法在 1981 年由 Lloyd Bud Winter 著作的《放鬆與勝利：冠軍表現》一書中進行了描述。
步驟如下：
- 放鬆面部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉）
- 儘可能降低肩膀，然後逐邊放鬆手臂。
- 慢慢吸氣、呼氣並放鬆胸部，然後放鬆大腿至小腿。
- 試著讓頭腦放空 10 秒，並盡量放鬆身體。
- 當你清空思緒，然後在腦海裡想像以下兩種情況之一：a) 你正躺在平靜湖面上的獨木舟裡，抬頭是湛藍的天空；或 b) 你在漆黑的房間裡，躺臥在天鵝絨吊床上輕輕搖晃著。
- 如果你是個不擅長想象的人，可以在腦海中不停地對自己說「不要想」，持續 10 秒後應該能夠入睡。
為自己打造良好的睡眠環境
如果你正在為睡眠問題而煩惱，我們相信美軍兩分鐘入睡法可以幫助你改善失眠問題。不過，如果這個方法還不足夠的話，可再為自己打造一個有利於睡眠的環境，這絕對可以有效地幫你提升睡眠質量。
- 降低睡房內的光線，例如使用全遮光窗簾。
- 使用具有 鎮靜功效的精油，如薰衣草等來幫你放鬆身心。
- 選擇適合自己的 枕頭 和 床褥，能提供足夠的支撐和舒適度，每晚都可安然睡覺。
- 保持健康飲食、減少進食油膩或辛辣食物、以及避免睡前攝取咖啡因。
- 恆常的運動可以有效提高睡眠質量。如果平時生活忙碌，可嘗試做一些簡單的 15分鐘瑜伽 來助你輕鬆入睡。
試一試吧 - 你可能會得到驚喜的結果！
如果你仍然受失眠的問題困擾，為何不妨嘗試一下呢？
資料參考：
How to Fall Asleep Fast in 10, 60, or 120 Seconds
I tried the U.S. Army's tactic to fall asleep in two minutes
Sleep Statistics: Data About Sleep Disorders | American Sleep Association
The military secret to falling asleep in two minutes | The Independent
The Problem With Sleeping Pills - Consumer Reports
