新型冠狀病毒正迅速地在世界各地爆發，而世界衛生組織（WHO）亦宣布是次事件為全球人民健康危機事件，並將其命名為COVID-19。根據香港大學微生物學系袁國勇教授的研究結果，COVID-19具有高度傳染性，可以快速地在人與人之間傳播。患上COVID-19的病人可能會出現類似流感的症狀，例如發燒丶咳嗽丶流鼻涕和偶爾呼吸急促等的病徵。
如何保護自己避免患上新型冠狀病毒
由於目前沒有疫苗可以預防感染新型冠狀病毒（COVID-19），大家可能會擔心如何保護自己和家人的健康。但是，只要你根據以下的方法，就可以降低感染或傳播病毒的風險：
- 每次用洗手液洗手至少二十秒，或使用酒精搓手液去消除手上的病毒。
- 避免用未清洗過的手觸摸臉、鼻子或嘴巴。
- 咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻 ，然後將用過的紙巾丟進垃圾桶。
- 外出，乘坐公共交通工具或到訪公共場所時，請配戴口罩。
- 如有任何生病的跡象，建議留在家中休養，避免到公共場所。
- 經常使用消毒產品去清潔和消毒常觸摸的物件，例如手機。
- 每天使用 1:99 稀釋家用漂白水去清潔家居。
睡眠充足能增強免疫力
除了做以上的方法可減低感染風險外，增強你的免疫系統也是十分重要的。而增強你免疫系統的最佳方法之一就是要有充足睡眠，提高自身抵抗病毒和疾病的免疫力。
充足的睡眠如何強化免疫系統
研究指出，睡眠質素差或睡眠不足的人一般會更容易生病，也會影響到在生病後復原的速度。病毒一般會在人體抵抗力下降或在剛痊癒不久的時候入侵，因此抵抗力越低，越容易一病再病。
你的免疫系統會在睡眠時釋放一些稱為細胞因子的蛋白質，而這些細胞因子會在身體感到不適或在受壓環境下的時候大幅增加去保護免疫系統。然而，睡眠不足會導致這些保護性細胞因子減少生長，因此你的免疫系統會在不充足的細胞因子和免疫球蛋白（抗體）下，感染病毒的機會會大幅增加。此外，長期缺乏睡眠亦會增加你患肥胖症丶糖尿病丶心臟病和血管疾病的風險。
我們需要睡多久才足夠
良好睡眠的定義是睡眠途中不會因打呼或呼吸困難而醒來，對於大多數成年人來說，每晚有7至9個小時的良好睡眠即可。年紀較輕的青少年則需要8至10個小時的睡眠時間，而兒童和初生嬰兒需要的睡眠時間比成年人和青少年來得還要多。然而，如你無法在平日獲得足夠的睡眠，可嘗試午睡約30分鐘，有助舒緩壓力和恢復體力。
如何睡得更好
獲得足夠的優質睡眠是很重要的，但坊間對於獲得足夠優質睡眠的方法千百種。我們就慨括了一些簡單睡眠小貼士，希望能幫你睡得更好。
- 盡量遵守固定的睡眠時間表，即使周末也要堅持。
- 就寢前請放鬆心情
- 每天做運動
- 睡房內要保持優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境（如大多數成年人的最佳睡眠溫度是15-22°C）
- 避免在睡前飲用 / 進食含有咖啡因或酒精成份的飲品 / 食物
- 睡前避免使用電子產品
怎樣才是優質睡眠呢？
《睡眠健康》雜誌其中一個專家小組對優質睡眠的定義如下：
- 在整個休息期間，入睡的時間要佔 85% 或以上
- 30分鐘以內就能入睡
- 每晚起床次數不多於一次
- 睡夢間醒來不多於20分鐘
相反，如果遇到以下的情況，則可能是睡眠質量不佳：
- 在整個休息期間，入睡的時間佔 74% 或以下
- 每晚要花 1 小時或以上去入睡
- 每晚起床次數多於 4 次或以上
- 睡夢間醒來多於41分鐘或以上
現時在世界各地發生的不同事情都或會對你精神和心理上有著影響，從而影響你的睡眠質素，影響你的健康。因此，良好的睡眠和體魄是相當重要的，尤其在流感季節和新型冠狀病毒來勢洶洶的情況下，每晚保持充足的睡眠更不可缺少。
