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你知道什麼是夢遊嗎?夢遊可以避免嗎?

你有否曾見過家人在半夜裡似睡非睡、神情恍惚的狀態下在家裡四處晃蕩?如果有類似的經驗,他 / 她可能是夢遊,是約 4% 有夢遊症的成年人中的其中之一。

Tired Woman Sleepwalking

 

夢游是什麼?

夢遊是一種睡眠障礙,有時被稱為夢遊症。它通常發生在深度睡眠期間,稱為非快速眼動(NREM)睡眠期。夢遊者在睡眠中會無意識地自行下床四處走動。有時,他們可能會說話,或睜開眼睛,但神情則較呆滯。晃蕩一會兒後,他們會自行回床,但一般都無法記起昨晚發生的事情。

夢遊症較常出現在兒童中,年齡一般為4至8歲之間(約 15% 的兒童曾經歷過夢遊),但大多數兒童在12歲時就會不藥而癒。兒童出現夢遊的可能性較高,原因可能是大腦尚未發育成熟,又或是成年人在忙碌的生活中很難享有深層睡眠。

 

夢遊的成因是什麼?

關於夢遊的成因,目前未有確切的定論,但卻有一些常見的因素會增加出現夢遊的機會︰

  • 家族遺傳
  • 現有的疾病,例如睡眠窒息症、癲癇症等
  • 睡眠不足
  • 藥物或酒精
  • 壓力

    Causes of Sleepwalking

     

    夢遊主要源於遺傳基因、壓力和藥物影響。其他的因素,如睡眠不足,也可能引發夢遊症。睡眠窒息症的患者因在睡覺時呼吸道收窄,當大腦感應到缺氧,就會喚醒身體來維持正常呼吸,令患者常處於半夢半醒狀態,誘發夢遊。

     

    夢遊有危險嗎?

    只要夢遊不是與潛在疾病有關,夢游本身是沒有危險的。當夢遊者入睡時,負責意識的部分大腦處於休息狀態,而負責肢體運動的部分仍處於活動狀態,因而出現了一些無意識的行為。根據香港睡眠醫學會榮譽秘書林少萍 表示,夢遊者在夢遊的情況下,能從事複雜的活動,如四處晃盪、煮食、用手機傳短訊等。有些人更能跨過欄杆、爬窗和生吃食物,這些行為會很大機會導致夢遊者本人,或他人受到傷害。

    Sleepwalking confused state

     

    如果我和有夢遊症的人住在一起,我應該怎樣做?

    坊間有很多傳言稱,強制叫醒一個正在夢遊的人會容易誘發其心臟病,其實這是坊間的一個謬誤。當然,強制叫醒一個正在夢遊的人是不被建議的,因為此動作會令夢遊者的意識產生錯亂,自己也不知道自己是在夢境中或是現實中。反之,最好是將他們安全地引導回床上,而不是叫醒他們。但是,如果沒辦法引導他們回去睡覺,可以嘗試大聲喊叫他們的名字,或使用大音量的聲音來叫醒他們,而不是以搖晃或打的方式去叫醒他們。

     

    防止夢遊的小貼士

    雖然目前沒有實質的方法能醫治夢遊症,但可以從養成良好的睡眠習慣開始,減少出現夢遊的機會:

    • 建立常規的睡眠時間表,每天在同一時間入睡和起床
    • 睡前做一些放鬆心情的練習,例如做簡單的 瑜伽、喝一杯 養生紓壓花茶,或洗一個熱水澡
    • 減少攝取咖啡因
    • 保持睡房清靜、乾爽清涼和把光線調暗
    • 使用一張 舒適的床褥

      Tips to help prevent sleepwalking

       

      夢遊只是一個腦部和四肢不協調的睡眠反應。只要適當處理,就不用過份擔心,而最重要是學會照顧好身心健康,保持良好作息和避免過度依靠睡眠藥物,就能預防異常的睡眠反應。