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睡覺時鬼壓床,真的是有鬼嗎?

一年一度的萬聖節又來了,大家會裝扮成各種鬼怪去參加不同的派對。但是,原來萬聖節的背後,並不是這麼有趣的。據說在每年這個時候,陰陽兩界之間的屏障變得最小,幽靈和鬼魂可隨意來到人間。在這個陰森詭異日子裡的晚上,一個人的時候特別容易疑神疑鬼。

不知道大家有沒有被鬼壓床的經驗呢?半夜醒來卻彷彿被點穴般無法動彈,甚至有股莫名的壓力直逼而來,驚醒後毛骨悚然,擔心自己是不是真的被鬼魂纏身。請先別擔心,原來有不少人有這種鬼壓床的恐怖經驗,你不是唯一遇到這個問題。不過,甚麼是鬼壓床?遇到鬼壓床又怎樣解決呢?

Woman unable to sleep

 

甚麼是鬼壓床(睡眠癱瘓症)?

鬼壓床的正確醫學名稱是「睡眠癱瘓症」。人們在睡覺時會經過四個睡眠階段,分別是入睡期、淺睡期、深睡期及快速動眼期(Rapid Eye-Movement Sleep;簡稱 REM)。「睡眠癱瘓症」正是發生在 REM 階段,此階段也代表睡眠者正式進入夢境,大腦會示意身體放鬆,以免身體隨著夢境擺動,造成危險。若在此階段大腦清醒了,卻來不及和身體重新連結,肌肉仍停留在低張力的狀態,身體則因此無法移動,有「癱瘓」的感覺。由於身體沒法動彈,又喊不出聲,甚至有些人會有幻覺,因此被誤以為有被邪靈壓在床上的說法。

Woman having difficulty sleeping

 

為甚麼會出現鬼壓床呢?

鬼壓床其實是一種睡眠現象,一般人偶爾也可能會出現。可是,如果自己的壓力比較大、極度疲勞、作息規律不正常、緊張、失眠等情形之下,則會較容易出現鬼壓床,即睡眠癱瘓的狀況。另外,鬼壓床與疾病亦有密切相關,包括偏頭痛,睡眠障礙和心理或精神疾病,如焦慮症、渴睡症等,而這類人也會較容易出現鬼壓床。

 

遇上鬼壓床,應該怎麼辦?

鬼壓床的症狀通常會於數分鐘後自然消除。遇到鬼壓床時,最重要是要調整好心情,不要掙扎和驚恐。若仍然感到不安,可以嘗試 4-7-8 呼吸法(不僅可以讓自己放鬆心情,調整呼吸,這還可幫助我們入睡),讓身體儘快回復正常。你亦可嘗試運動身體的小部位,如手指、腳指或是轉動眼球,以幫助喚起身體的其他部位。

⇒ 4-7-8 呼吸法

Breathing Techniques before Sleep

 

我應該如何預防鬼壓床?

如果想避免遇上鬼壓床,讓自己有舒適的睡眠,方法其實很簡單,其重點是讓自己保持良好的睡眠品質。我們建議保持規律的睡眠習慣,盡量讓自己睡上7-8個小時,並避免熬夜,讓身體有足夠的休息。除此之外,也應避免在睡前飲酒,若是在睡覺前情緒較為緊繃,不妨嘗試喝一杯寧神玫瑰花茶,製作簡單又好喝,而且有助放鬆心情,讓身體較易入睡。另外,除喝茶之外,也可嘗試利用香薰療法來改善睡眠質素。

⇒ 寧神玫瑰花茶製作食譜

⇒ 氣味原來有助入睡?五大令你安睡的氣味

 

「被鬼壓」不害怕,最怕你忘記對自己身體好一點。

其實鬼壓床並不是真的鬼在壓人,或是邪靈附身,它只是一種睡眠癱瘓的現象。只要養成良好的睡眠習慣,保持良好的心態,確保有足夠的睡眠時間,這樣你的睡眠質素便可顯著提高。當然,要確保睡眠質素良好,一張適合自己的 床褥枕頭 是不可缺少,甚麼鬼壓床再也不怕了。