你有否曾經留意到家中有人在夜間起床並四處走動，但其實仍然在睡覺？他們可能是屬於 4% 的成人夢遊者之一，這是一種影響兒童及成人的睡眠障礙。
如果你曾目睹過這種情況，你就會知道它帶來的擔憂和困惑。但究竟發生了什麼事？這是否危險呢？讓我們一起探討這個常見的睡眠問題，並分享一些技巧，幫你打造更安全、更放鬆的睡眠環境，以減少潛在風險並舒緩你的擔憂。
夢遊到底是甚麼？
夢遊，正式名稱為睡行症，是一種睡眠障礙，患者在深度睡眠（特別是在非快速眼動睡眠，NREM階段）時會起床並四處走動。他們可能會：
- 在床上坐起來並四處張望
- 在家中走動
- 進行複雜的活動，如穿衣服或準備食物
- 說話或將眼睛睜開，但眼神呆滯空洞
由於夢遊發生於深度睡眠階段，夢遊者通常對夜間的行動毫無記憶。雖然夢遊在兒童中更為常見（高達 15%），但成人也可能會出現夢遊，而這時候打造安全環境就變得尤其重要。
甚麼會引發夢遊？
夢遊並沒有單一的成因，但睡眠專家已經確定了幾個主要誘因，這些因素會增加夢遊的可能性。了解這些誘因是預防夢遊的第一步。
- 遺傳因素：如果你的家族有此病史，你更有可能得到此狀況。
- 壓力與焦慮：思緒紛亂難以進入恢復性睡眠。因此，打造一個寧靜、放鬆的睡眠環境是對抗各種睡眠干擾的第一道防線。
- 睡眠不足：你是否整晚輾轉難眠？如果你睡眠不足，或你的床褥過舊導致睡眠質素受到影響，你患上夢遊症的機會也會隨之增加。
- 睡眠窒息症：睡眠窒息症患者經常在夜間短暫醒來呼吸，這可能會誘發夢遊狀態。睡覺時把頭部稍稍抬高，有助打開呼吸氣道並減少呼吸暫停的情況。
- 藥物或酒精：某些藥物或酒精會干擾正常的睡眠週期。
隱藏的危險：夢遊是否有害？
夢遊本身並不危險，但因而出現事故的風險卻非常大。由於大腦的意識部分處於睡眠狀態，夢遊者並不清楚周圍環境，這可能導致：
- 被家具絆倒和摔倒
- 因嘗試煮食或使用尖銳物品而傷害自己
- 走出家門並漫無目的地游蕩
因此，為夢遊者打造「安全睡眠區」至關重要。
如果你看到有人夢遊，該怎麼辦？
你可能聽過叫醒夢遊者會導致心臟病發作的迷思，但其實這不是真的。然而，突然叫醒他們或會導致他們出現強烈的意識混亂、恐懼和定向障礙。
最好的方法是在不叫醒他們的情況下，輕輕引導他們回到床上。如果真的需要叫醒他們，請從遠處發出響亮的聲音，而不是直接搖晃他們。
打造更安全睡眠環境的四個步驟
雖然你無法改變遺傳傾向，但透過優化睡眠環境，你可以大幅減少夢遊的誘因和危險。
1. 保持規律的作息時間：固定的睡覺和起床時間是良好睡眠習慣的基礎。
2. 建立睡前放鬆習慣：在睡前 30 分鐘將身體放鬆。調暗燈光、練習柔和瑜伽或喝一杯草本茶，向大腦發出需要休息的信號。
3. 保持房間環境涼爽、黑暗和安靜：這是創造理想睡眠環境的三個要素。涼爽的房間有助促進深層睡眠。
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4. 投資於舒適及安全的睡床：你的床是安眠的核心。合適的床不僅能提供舒適感，更能有效減少夢遊的誘因。
- 針對睡床不舒適及睡伴震動滋擾：如果你因使用不合適的床褥，或經常被伴侶的輾轉反側而吵醒，你的睡眠質素必定受到影響。你或可考慮轉換擁有優越的震動阻隔和舒壓功能的床褥。
- 針對睡眠窒息症及胃酸倒流：這些都會破壞你的睡眠。可調節床架能讓你在睡覺時稍稍把頭部位置抬高，有助暢通呼吸氣道並減少觸發因素。
- 針對安全考量：考慮使用較低的床架，減少跌倒受傷的風險。
準備好建立更安全的睡眠環境嗎？
了解夢遊是第一步，接下來就是採取行動。合適的床褥是你創造安全及寧靜的環境，以促進深度恢復性睡眠的最強工具。
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