相信有不少人都曾經歷過「飯氣攻心」的誘惑，在下午或午膳後會感到疲倦和昏昏欲睡的感覺，並為是否應該小睡片刻而掙扎。原來研究顯示，睡午覺是有益於健康的，所以不用猶疑和掙扎，盡管去睡就對了！
午睡對身體有 4 大好處
1. 增強記憶力
足夠的睡眠有助增強你的學習能力和大腦處理記憶的能力。有科學家表示，午睡後大腦得到休息和恢復，能有效增強大腦記憶和儲存訊息的能力。
2. 調節情緒
睡個短覺可以有效令心情變得更好。當我們晚上睡得不太好時，會導致神經內分泌失調，從而加劇我們的疲勞感和煩躁感。因此，午睡不僅能令你有「充電」的感覺，還可以改善神經內分泌系統失調的狀況，有效舒緩情緒。
3. 有助身體健康
大家都知道睡眠不足會增加患心臟病的風險。然而，研究顯示午睡可以降低患上心臟病的風險，並可彌補夜間睡眠不足所帶來的勞累感。我們只要每周小睡一至兩次，就可將患心臟病、中風、心臟衰竭的風險降低百分之 48。
4. 提高工作效率
短暫的休息可以減少失誤及提升工作效率。根據美國太空總署 (NASA) 的一項研究，午睡可以使一個人的工作表現提高百分之 34，而警覺性更能提高一倍。另一項研究更發現，小睡 1－1.5 小時比攝取 200 mg 的咖啡因還要更有效提升表現。（終於可以光明正大地請示你上司／老闆去讓你小睡片刻了 :P）
午睡過長 / 在錯誤時間午睡帶來的負面影響
午睡雖好，可以有效舒緩勞累，使身體得到休息，恢復體力，但是如果午睡過久，或在傍晚的時間才去午睡，就會弄巧成拙，產生負面影響。
1. 越睡越慒，越睡越累
如午睡過長，會導致醒後出現睡眠遲鈍的現象，即身體仍感到疲憊無力，迷迷糊糊，難受之極，比不睡午覺還難受。這情況一般都是發生在你從深睡中醒來而出現的現象。
2. 晚上難以入眠
午睡的時間太久，或是與晚上睡覺時間太接近，都有頗大機會影響夜間睡眠質素。對那些晚上已難以入睡的人士，晚上更不容易睡著。
午睡要睡多久最合適？
其實所謂的午睡時間是因人而異，時間長短取決於你有的空閒和時間。健康的午睡以 20 - 30 分鐘為最恰當。在這短時間的休息，已足夠讓你的工作效率和心情得到改善。反之，如果你的午睡時間超過 30 分鐘以上，身體會進入不易睡醒的深層睡眠。在這時候醒過來，昏昏欲睡的感覺仍停留在身體，疲勞感會更重，要經過一段時間的緩衝才可恢復正常。可是，如果你前一晚已睡眠不足的話，就可以睡長一點來完成一整個睡眠週期，進入深層睡眠，修復身體，但時間最好不超過 90 分鐘。
幾時午睡最好？
想午睡，都要選對午睡的適當時間。一般來說，午睡的最佳時間應為下午 1 點至 3 點。午睡時間過遲會容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。
午睡是一個讓大腦得到休息和恢復的好方法。身體能夠健康「充滿電」，自然可以養足精神在午後繼續拼搏。午睡對很多人來說都是非常重要的，不要再為睡午覺而感到內疚了！
